[...] Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego nachwytem 10-12-14 (regres) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) w plecach nie jestem pewien czy nie za dużo cwiczen, na czworogłowe mam ogółem 10 serii, 3 serie [...]
[...] wyciskania na skosie w wersji hewi - tym razem chwytem neutralnym. Resztę ćwiczeń dobrałem z grona sprawdzonych i lubianych. Plecy Jakaś forma drążka (total reps/niska rampa+regres - wyjdzie w praniu; ciekawe, czy z raz się teraz podciągnę nachwytem :E) Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 6+2 regresy Pullover rampa 10 (ewentualny regres) Wiosło [...]
1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko [...]
[...] 23.06.2017 MASA tydzień3 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+regres 2.Unoszenie na boki 5x12+drop 3. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 4.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12 5..Unoszenie na boki lezac na ławce 4x20 [...]
Wczoraj był push ale już nie daje wpiski, a dziś grany pull Trening spoko, progres zachowany, powoli dochodzi większa objętosć bo dodałem back offa i zawsze gdzieś tam jakiś regres lub restpasue dziś dalej załatwianie ze sanepidem no ale myśle że już bliżej konca niż dalej.... Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło [...]
[...] kaliper on potrzebuje 3 pomiary klata bebozn udo i sam oblicza wiadomo ze na 100% pomiary nie sa miarodajne - ale robiac pomiary chodzi mi tylko i wylacznie o progres/regres! widzą gdzie idzie i jak idzie jak od samego poczatku robie tak samo pomiary to nawet jesli pomiary były złe to od początku chodzi o kontrolę Zmieniony przez - [...]
przed wylotem już się nastawiałem na regres nie szalałem ale tez nie pościłem if do 18 było ale potem z kilo owoców,jakaś pasta czy pizza na mieście,ew kilo mięcha z grilla,z włoskim chlebem + codziennie https://lh3.googleusercontent.com/--P32PJmOHmY/VY6b5X3zHvI/AAAAAAAAI48/fApGUzLO1uM/s800/IMG_2370.jpg dzień w dzień szliśmy spać ok. 4 a o 9 [...]
[...] w jednym daje tylko Fat a w drugim tylko węgle. Jem tyle samo kcal (no może więcej fatu 2x) a efekty lepsze.Więc nie dość że jem dwa dni a nie jeden to jest progres a nie regres.To jest najlepsze. Nie wiem jak obecnie bo nie chce ładować typowego carb nite (wysoko węgle i fat) może by było inaczej niż zawsze ale dwa lata temu kilka tygodni [...]
[...] więcej zjeść. Dużo zjeść. Ja więcej plusów nie widzę. To samo mam na redukcji w sumie po ladowaniu. Do tego po ladowaniu jest z reguły progres. Tutaj z każdym tygodniem regres / traci się na jakości. Dla mnie więcej minusów. A niestety nie jest tak jak na redukcji. Tutaj dwa minusy plusa nie dają. Lecz niestety nie da się być cały rok na [...]
[...] to tylko mówię na podstawie swojej osoby że teraz chcę wolniej i chce zobaczyć czy mniej wagi będę musiał zbijać na kolejnej masie i w ogóle jak to pójdzie. Najwyżej zrobię regres i wtedy otwarcie każdy będzie mógł powiedzieć że bez Adama nie dałem sobie rady i zrobiłem regres, wtedy nie będę miał nic do gadania bo wszystko wyjdzie. Wszystko [...]
Jedno twoje zdanie przeczy drugiemu. To samo u Wojtka pisałeś. Amator chyba też po to ćwiczy aby mieć progres a nie stać w miejscu. Spadki/regres tak samo bolą jak u pro. Co innego się spinac, liczyć każdy gram produktu i stosować zasadę zero odstępstw,a co innego sumiennie robić to co się lubi robić,analizować i stale iść do przodu. Dla [...]
[...] w jednym daje tylko Fat a w drugim tylko węgle. Jem tyle samo kcal (no może więcej fatu 2x) a efekty lepsze.Więc nie dość że jem dwa dni a nie jeden to jest progres a nie regres.To jest najlepsze. Nie wiem jak obecnie bo nie chce ładować typowego carb nite (wysoko węgle i fat) może by było inaczej niż zawsze ale dwa lata temu kilka tygodni [...]
[...] wszystko ciągnąć do przodu proszę o sprawdzenie, czy wszystko jest ok I zestaw Pull 1 1.Martwy ciąg sumo rampa 8 + 1x16 2.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 4.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + regres 6.Modlitewnik hakowy rampa [...]